Witam. Tak w skrócie: 23 lata, 185cm, 92kg wagi.Aktualnie jem 2700kcal, praca na budowie 12 godzin dziennie, cały czas na nogach minus 1h przerwa. Aktualnie jadłem o 6, 9, 12, o 15 shake, 18 i 21. Do tego dochodzi siłownia w sobotę wieczorem i w ndz z rana, oraz raz w tygodniu na noc o 20. Chciałbym wprowadzić IF, tylko nie wiem o której godzinie [...]
CC jem prawie pół kilo indyka także to może dlatego?? Wcześniej tyle mięsa nie jadłam... Okej w takim razie czekam grzecznie. Plank mi nie wychodzi dzisiaj zrobiłam 17 sek ale coś mi się wydaje, że technika dalej źle;/ TRENING 25/08 trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 10kg B2. [...]
rano 5;00-5;20 : platki owsiane z mlekiem badz kanapki z serem zoltym jakas wedlina pomidorem ogorkiem itp drugie sniadanie 9;00-10;00 : bulki z takim kupnym miesem do hamburgerow lub normalny obiad typu; ziemniaki, kotlet schabowy, salatka / makaron z sosem miesnym / fasolka po brytonsku / ryz z sosem miesnym + pulpety / pierogi ruskie / fastfood [...]
Ja mam tak samo :)) Boję się, że to jakiś problem z insuliną i potrzebuję astronomicznych ilości żarcia, żeby się najeść :P Moi rodzice ostatnio też patrzą na mnie, jak na dziwaka i zaczynają już nawet żartować, żebym nie zjadł całego kurczaka, albo że upiekli 2x na wszelki wypadek... Ostatnio dostałem też opierdziel od mamy, że CIĄGLE jem. Odkąd [...]
słuchaj, 40zł na miesiąc chyba nie wystarczy na specjalne produkty żywnosciowe. Jem to co mama da :D a czasami na śniadanie itp coś zjem z większą zawartością białka
Nie wiecie może ile fruktozy na 100g ma aronia? W tabelce, którą ktoś stworzył na sfd nie ma. Już nie wiem, co mam wpisać w Google, żeby to znaleść. Szukałam na polskich i angielskich stronach i nigdzie nie ma dokładnej wartości. Zdołałam znaleść tylko tyle, że ma tyle samo cukrów, co winogrona, czy czereśnie, co mi się wydaje strasznie dziwne. No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaje sobie sprawę że jest monotonna, ale tak jak wspomniałem nie mam tutaj na nic czasu. Pobudka przed 6, powrót z pracy przed 19. Po powrocie jem i przygotowuje posiłki na drugi dzień, a rano jem śniadanie i robię kanapki do pracy. Często ryż zastępuje kaszą kuskus. Chleby jadam różne (uwielbiam smak chleba). Jakieś rady co dokładnie zmienić ? [...]
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety na mase. Moja aktualna waga to 72 kg, waga do jakiej zmierzam to 77 kg Wzrost 182 cm i tutaj bym już pozostał ;) Przy robieniu masy nie chce zalać się w ogóle tłuszczem, teraz mam lekkie warstwy tłuszczu w okolicach brzucha, ale staram się cały czas jej pozbyć żeby mieć idealną sylwetkę bez tłuszczu. [...]
[...] pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98(-1cm) wrażenia: No i widać, że trochę ruszyło, te 2 kg to pewnie 3/4 woda. 8 tydzień minął, a poleciało niewiele, chociaż tempo jest bezpieczne, więc widze po sobie że mięsa nie poleciało. Na pewno kcal trzeba trochę zrzucić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety na mase. Moja aktualna waga to 72 kg, waga do jakiej zmierzam to 77 kg Wzrost 182 cm i tutaj bym już pozostał ;) Przy robieniu masy nie chce zalać się w ogóle tłuszczem, teraz mam lekkie warstwy tłuszczu w okolicach brzucha, ale staram się cały czas jej pozbyć żeby mieć idealną sylwetkę bez tłuszczu. [...]
U mnie było tak; Do południa posiłki więcej węglowodanowe z mniejszą ilością tłuszczy we wszystkich posiłkach, a na kolacje same posilki więcej białkowe , typu ser biały, jajka itd, do tego cały czas jem chleb nie ten zwykly tylko te lepsze i to całe moje jedzenie do tego brzuszki , czyli zwiększona ilość 3-4x w tygodniu.
To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.
Całe życie jadłem wędliny i dopiero niedawno zwróciłem uwagę na to co jem. A do tej pory jadłem w większości syf. Rozumiem że teraz wszystko faszerują ale w niektórych wędlinach to jest już dawka zatrważająca. Dlatego już wolę kupić karczek czy schab z wiadomego źródła i zamarynować i upiec albo po prostu kurak. 100x lepsze od normalnej wędliny i [...]
[...] wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele osób poleca takie coś tylko mnie ciągle zastanawia to danie organizmowi w 40 minutach po treningu ~60g białka) Może być posiłek. Może być shake+posiłek. Wszystko zależy od zapotrzebowania. 60g białka po [...]
to mówicie żeby mimo wszystko ciagnać te testo 12-14tyg? Problem jest w tym że nie czuje się jak bym na czyms był( poziom x3 max), poza tym że panna dostaje 2x dziennie bo nie mogę go uspokoić,a ona wykorzystuje okazje %-) Mruq mowisz że to sama woda z metki pozostała, a testo powoli zaczyna coś tam budować czego nie widać gołym okiem? I dlaczego [...]
Witam, Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 96.5kg w 4 tygodnie udało mi się zejść 88kg przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum. :) A więc tak. Mam 17 lat. Chciałbym przybrać nieco na wadze. Gram w V lidze seniorskiej i przy moich warunkach (173cm wzrostu i 52,5kg wagi) jestem cały czas przepychany (czasami uda mi się z kimś siłowo wygrać).Mam zamiar sporo trenować piłkę nożną, bo liczę na zrobienie mimo wszystko kariery w tym sporcie. No [...]
Witam. Mam od pewnego czasu wielki problem. Otóż od dłuższego czasu mam tak, że muszę przed spaniem zjeść drugą kolację. i to nie byle jaką bo zwyle 4-5 normlanych dużych kromek z rożnymi rzeczami (szynka, ser, twarog, dzem) Kolacje jem około 21-22 i potem jeszcze okolo polnocy musze coś zjeść bo nie zasnę. A nawet jak uda mi się zasnąć to do [...]
Hantle na siłce są zdecydowanie lżejsze od każdego papierka w moim domu Gaja:) A od kiedy jem jak Lady moja kuchnia jest syfiona 4 razy dziennie minimum. To się nigdy nie skończy. Witam spam:)
DT/Fergi
